Wbrew pozorom ten początek ruchu w podciąganiu na drążku jest najtrudniejszy i większość osób właśnie w tym zakresie ma największy problem. Gdy schodzimy do swobodnego zwisu trzeba mocno zapracować mięśniami wokół łopatek i najszerszymi grzbietu. Jeśli jesteś w stanie się podciągnąć w niepełnym zakresie ruchu to spróbuj wprowadzić też ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co do kolejności tak, biomechaniczne jest w tym dużo racji, Ja zawsze po mc robię tzw. dekompresje kręgosłupa, czyli zwiększenie przestrzeni międzykręgowej poprzez swobodny zwis na drązku, ale według mnie jest szczegół, bo i tak kręgosłup wraca do swych normalnych rozmiarów po jakimś czasie, nie wpływa to aż tak negatywnie na jego wytrzymałość. [...]
[...] od 10 kg do 20 kg. od 25 kg zszedłem do 5 powtórzeń i robiłem tak do 35 kg. na 40 kg zszedłem do 3 powtórzeń. 45 kg zrobiłem już na 1 powtórzenie i najwięcej udało mi się podnieść 50 kg plus gryf na 1 raz. progresowałem co 5 kg. do tego 3 x 5 rozjazdów na kółku z kolan. po tym 2x zwis na drążku na rozluznienie bo prostowniki dostały w kość.
[...] piersiowej (5 razy w tyg) -wyciskanie na lawce poziomej + rozpietki z umiarkowanym ciezarem. Reszta ciala wedlug mnie jest ok. PO treningu zamierzam wykonac 2 minutowy zwis na drazku i 2 minutowy przed pojsciem spac spaniem + szklanka mleka. Ma to jakis sens? Osiagne cel albo przynajmniej zblize sie do niego? [...]
[...] Przedramię- Uginanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie (ile powt. serii??) Przerwy między seriami 2-3 min miedzy ćwiczeniami 1 min Brzuch- ABS2 (pon,wt,czw,pt) Cel: rozbudowana klata(cała), dobre mięśnie pleców. +Po treningu: -zwis na drążku 4 serie 30sec dla rozluźnienia -rozciąganie mięśni -ćwiczenia stabilności ogólnej (na skolioze)
Aha, trening co dwa dni - tego się spodziewałem powiem szczerze. Tak więc będę ćwiczył 3-4 x po mniej więcej 1,5h. Diety jako takiej nie mam - jem po prostu mądrzę stosując się do wskazówek prawidłowego odżywiania. Ile węgli dziennie? Napewno 2 góra 3 kromki chleba. Jest to chleb razowy ani pełnoziarnisty ani taki zwykły taki po środku jest. [...]
Art, dlaczego wmawiasz ludziom, że kulturystyka jest szkodliwa dla zdrowia? Jeżeli wbijasz, to mogę się zgodzić, ale kulturystyka naturalna to jeden z bezpieczniejszych sportów. Czacha, to dobrze. W takim razie proponuję taki rozkład: Pn Nogi Wt Klata, biceps Czw Plecy, przedramię Pt Barki, triceps Lub: Pn Nogi Wt Klata Czw Plecy Pt Barki, łapy [...]
[...] nie bądźmy śmieszni możesz mieć nawet 3 cm błędu statystycznego w obydwie strony jeżeli chodzi o wzrost więc 1 cm to żaden przyrost. Stosując ćwiczenia elongacyjne takie jak zwis na drążku wypłaszczasz naturalna kifoze i lordoze w kręgosłupie stąd ból i po całej terapii wzrostowej jak już przestaniesz wisieć na drążku ból zniknie a twój wynik co [...]
Ja mam problem z siłą chwytu :-(. Myślałem ze może coś podpowiesz. Polecam jedno z lepszych (o ile nie najlepszych) ćwiczeń na poprawę siły chwytu: zwis na drążku. Na początek oburącz, z czasem jednorącz. Sam zaczynałem od poziomu gdzie na jednej dłużej jak 3s nie dałem rady powisieć. Obecnie spokojnie te 20s daję radę.
[...] sztangi, bądź sztangielek 8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 9.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (gilzami) 10.pompki na poręczach 11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha 12.ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę 13.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej [...]
Proponuje wyprobowac tez zwis na drazku Osobiscie nie mam problemow z chwytem, zawsze stosuje nachwyt i wszystko trzymam. Jednak zauwazylem, ze przez zwisy na drazku, jeszcze bardziej poprawil mi sie chwyt.
[...] jest to odpowiedni wiek.....napisz jakie jest to skrzywienie kregoslupa... czy kifoza piersiowa czy lordoza lędźwiowa lub może skrzywienie boczne (dla Pana z gornego posta zwis na drazku tzw. cwiczenie elongacyjne jest stosowane przy odpowiednim rodzaju skrzywieniu...a w niektorych przypadkach jest wrecz zabronione!!!!! jesli chodzi o [...]
[...] na palce z kg w plecaku (długa pauza) 3x max 6 ss: rotacja zewnętrzna hantlą stojąc 3x15 (każda ręka) + spięcia brzucha z kg 3x max 7 ss: nadgarstki (3 ćwiczenia) 3x max 8 zwis na drążku, rozciąganie 3x max uwagi: zamiast inverted rows moze byc wioslo nachwyt. zamiast pompki klasyczne bodyweight wyciskanie sztangi lezac. w dniu fbw mozesz [...]
Dzięki za pomoc, spróbuje dzisiaj ten trening. Może do tych 3seri uginania nadgarstka dorzucić jeszcze z 3 serie zwisu na drążku? Michail możesz coś wiecej napisać o tej Lokalnej Wytrzymałości Siłowej? Czy taki trening 3x40 uginanie nadgarstków superseria (nie wiem czy tak to sie nazywa) i 3x zwis na drążku bedzie ok? Jak często ćwiczyć [...]